Как ты себя чувствуешь?

(с) Татьяна Ходжаева

- Что вы сейчас чувствуете?

- Я рассержена и меня всё раздражает.

- Почему? Чем я вас рассердила?

- Нет, вы не при чем, просто я развожусь, и завтра у меня суд и я на взводе…

Её взгляд направлен на чашку с чаем, но она смотрит сквозь нее, через секунду она уже пробегает глазами по столу, потом переводит его на окно…  Но смотрит она только в себя и видит только свои проблемы, практически не замечая, где она сейчас находится. Плечи опущены, руки расслаблены, лишь брови и лоб чуть напряжены – я бы не сказала, что эта женщина «на взводе». Скорее, она чем-то озабочена и расстроена, она устала, но точно не рассержена и раздражена.  

- А что вы чувствуете ПРЯМО СЕЙЧАС? Сейчас, когда сидите напротив меня в кресле и пьете чай? Посмотрите вокруг…

Она удивленно оглядывается, замечает  чашку, аккуратно ставит её на стол, она будто удивлена, что чашка оказалась в её руке. Затем смотрит вокруг и, кажется,  разглядывает предметы.

- Ну ничего не чувствую… Спокойствие… ну нет, немножко нервничаю, конечно, я же первый раз к вам пришла…

Она делает паузы, подбирает слова, но через пару предложений опять падает в будущие переживания, перемежая их страданиями о недавно пережитом.  Это так трудно – описать свои чувства прямо сейчас, здесь, на этом самом месте, в этот самый момент.  Спросите человека «в лоб» что он чувствует, и вы вряд ли получите правдивый ответ. Мы всё время  непроизвольно улетаем мыслями в прошлое или будущее. Конечно, кто-то делает это  в большей степени, кто-то в меньшей. Если у вас не было специального опыта «приземления»,  умения чувствовать себя здесь и сейчас, то, скорее всего, вам трудно быстро определить свое состояние.

Это так трудно – описать свои чувства прямо сейчас, здесь, на этом самом месте, в этот самый момент.

А бывало у вас такое: кто-то вам нагрубил, а вы еще долго переживаете, прокручиваете в голове ту ситуацию? Или вас рассердили на работе,  вы приходите домой и срываетесь на близких? В этот момент вы действительно чувствуете раздражение, а не _думаете_что_чувствуете_это_, как в первом примере. Но окружающая действительность уже изменилась и она не давала вам повода быть раздражённым, расстроенным или злым.

 

Также людям свойственно застревать в ситуации горя или несчастья. Случилась у человека беда, и вроде бы уже успокоился, самый пик горя прошёл, но он всё себя одергивает и не позволяет быть счастливым: «у меня горе, мне неприлично испытывать радость». Кстати, горе – очень важная эмоция,  которая для того и нужна, чтобы с её помощью справится с бедой и жить дальше, её тоже необходимо правильно проживать и нельзя игнорировать!

 

Умение проживать текущий момент здесь и сейчас, а не в прошлом или будущем, позволяет нам действительно ощутить жизнь.  Жизнь реальную, не выдуманную, не ту,  которая сохранилась в памяти, и не ту, которую мы ожидаем завтра, а настоящую, которая происходит вокруг вас (и внутри вас!) прямо сейчас.

Сколько прекрасных и даже счастливых моментов упущено и безвозвратно потеряно!

Важно найти свой способ «приземляться» и проживать текущий момент. Мы на курсе «Управление эмоциями» делаем это с помощью раскрасок и карандашиков, вы можете поискать что-то своё: попробовать связать своё текущее состояние с песней, со стихами или музыкой, с известной картиной или телепередачей. На что похоже ваше состояние сейчас?

 

Для начала попробуйте сделать такое упражнение. Закройте глаза. Посидите, немножко. Почувствуйте, где находятся ваши руки, ноги, как повернута голова, какие мышцы расслаблены или напряжены. Вам удобно? Теперь послушайте, что вы слышите вокруг себя? Гул города за окном или пение птиц? Дети шумят в соседней комнате или бубнит телевизор? Услышали? Теперь можно открыть глаза и посмотреть вокруг, разглядеть предметы, которые вас окружают и только после этого можно задуматься о своих эмоциях. Что вы все-таки испытываете прямо сейчас?

Свои эмоции в текущий момент, как правило, довольно трудно описать словами, а вот через цвет получается проще. Пока человек подбирает нужный карандашик, он невольно анализирует себя, вглядывается и вслушивается, для этого отлично подходит ассоциативная цветотерапия.

Процесс изучения собственного эмоционального состояния полезен сразу в нескольких направлениях:

 

  • 1)      Приобретается навык ощущения себя «здесь и сейчас»;
  • 2)      Расширяется палитра осознаваемых эмоций;
  • 3)      Появляется точка отсчёта для трансформации настроения.

 

Приходите на занятия, потренируемся вместе!

(с) Татьяна Ходжаева